效果惊人的三大运动 1/2


冬季是最健身效果最好的季节,在这个季节里,每个体育场都会达到爆满的情况 。在这个季节,运动瘦身正当时 。
这套省时锻炼法可以在家里做 。开始一个星期做2次,5个星期后减到1个星期1次 。这回千万不要说你没有时间运动哟!彻底燃烧脂肪的减肥运动 。
1、吻枕膝卧撑
器材:枕头
目标功效区:肱三头肌和胸肌
A:双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直 。你的身体从膝至肩应形成一条直线 。把枕头放在头前的地上 。
B:尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头 。随着时间的推移,你往下俯卧的速度应越来越慢 。
2、倚墙下蹲
器材:两个枕头
目标功效区:股四头肌
身体斜靠在墙上,双脚分开同肩宽,离墙一大步 。双手抱一个枕头,另一个枕头放在身下的地上 。上身顺着墙体往下滑,直至你的膝盖弯曲成90度,与脚踝垂直 。然后 把手里的枕头支撑在肩后,下背用力顶住墙,脚后跟紧压着地面 。控制的时间尽可能长一些 。当你感觉后背可能贴不住墙时,身体慢慢顺着墙往下滑,坐到身下的枕 头上 。为了功效更大一些,你可以增加控制的时间,或手握重物 。


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