有氧运动:结合腹肌锻炼


在我们独一无二的超级方案指导下,将有氧运动和腹肌训练相结合,使腹肌成为发展最快、燃脂最剧烈的部分 。
每一位健美爱好者都会用轮轴杠铃做运动,借助深蹲和硬拉来锤炼自己的体魄 。想没想过其他的尝试,例如,做完这些组动作之后再做一些有氧运动?不如在腹肌上试一试怎么样?你别不以为然?如果你也像那些小子们一样训练完以后没有时间再做有氧运动,或直接倒在了垫子上,那么我们可教你一招!我们的高强度训练将有氧运动和腹肌训练相结合,能使你在燃烧脂肪的同时雕刻出6块令人刮目相看的腹肌 。极度有效且不枯燥,因此它是腹肌训练战无不胜之法 。
伐木动作
直立,双脚分开与肩同宽,双膝放松 。双手握一实心球或哑铃,置于右肩上方 。用力拉实心球,双臂横穿越体前,伸开,直到到达左髋部为止 。再靠腹部和腹斜肌发力,反向将实心球或哑铃按原路拉回初始位置(右肩上方) 。重复15次,然后交换方向(开始时将实心球/负重置于左肩上方,拉向右髋部) 。两侧做相同的次数 。
替换动作:悬膝侧面两头起,罗马椅仰卧起坐,交叉收腹和拉力器收腹 。
来演:科学健身网


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