想要一个全面健康的体格 ， 仅靠运动是不够的 。很多上班族在工作两三年后精神状态每况愈下 ， 有不少人甚至需要饮用一些刺激性的饮料才能提起精神 。有关人士认为 ， 这种情况与运动量大幅度减少有关 。
上班族尤其是长期使用电脑工作的人 ， 一般肩膀、背以及颈项部分均会感到酸痛 ， 因为使用电脑姿态不正确就会导致这几个部分的肌肉受损 。而且 ， 在办公室工作的人身体长期都保持一个固定的坐姿 ， 缺乏大组、下肢的活动 ， 例如打字所运动的部分是手部的小组肌肉 ， 对全身运动没有帮助 ， 长此以往会导致软组织损伤 ， 手指无力、酸痛等病状 。
专家指出 ， 人体真正需要运动的是大组肌肉 ， 因为大组肌肉的运动量增强 ， 人体所需的血液也就增多 ， 因此能达到最佳的能量消耗以及取得增强心肺功能的效果 。根据人体的肌肉结构 ， 原本就必须大量地运用大组肌肉 ， 若重复多次运用小组肌肉 ， 会伤害小组肌肉的结构 。
　白领族的运动应建立在科学合理的FITT上 ， 即Frequency(频数)、Intensity(强度)、Time(时间)以及Type(类型) 。最理想的运动次数是每星期3次 ， 而每一次运动的强度可以一种称为TalkTest的方式测量 ， 就是如果进行了运动但觉得很轻松 ， 那么就表示运动没有效果；反之如果觉得疲劳或气喘吁吁 ， 则说明运动量已经足够了 。
做运动的最终目的是要身体健康 ， 但是想要一个全面健康的体格 ， 仅靠运动是不够的 。健康的体格来自三大元素：运动、良好的饮食习惯以及心灵健康 。一个时常抽烟、喝酒的人 ， 纵然他有多么合理的运动量也是徒然的 ， 特别是运动时抽烟对呼吸系统的伤害更大 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 每周2小时平腹举重健身法
• 2005健身房十大热门运动
• 拉一拉 弹力绳轻松健身
• 春天来了，我们健身去……
• 标准男人的健身提案…
• 健身 每次增加10分钟
• 春季健身计划制定指标
• 春季健身以恢复人体机能为主
• 事半功倍健身六技巧！
• 春天按照心情去健身！