健身每次增加10分钟 _生活百科-四川龙网

在新的一年里，制定雄心勃勃的健身计划，这是再容易不过的事情，有些人恨不得每周健身八天！其实，就健身而言，无需把自己变成一个苦行僧，为了锻炼而锻炼。专家指出，刚开始，你不需要每周都锻炼许多次，你只要在原来的基础上有一些小小的提高就可以了：你只需要将目前健身的时间再增加一点点。
美国波士顿“加斯林糖尿病中心”的健身生理学家凯西·穆罗利表示：“延长10分钟的健身时间，你就可以多烧掉75到100大卡的热量。”如果你每周如此健身三次，一年你就可以多减掉4磅的脂肪。
如果你的时间老是不够充裕呢？拥有17年私人教练经历、倡导健康生活方式的惠康公司经理克里斯·伊姆博建议，运动时间不充裕的话，就要加大运动量。他说：“你必须让你的身体处于紧张状态，但当你健身形成规律后，就不必再如此紧张了。”
跑步机可能有助于你做这种健身运动，你可以将坡度调整得更陡一些，跑得更快一些，这样你只需要很短的时间就可以燃烧更多的脂肪，使你的身体更强健。你也可以去体育馆接受新的健身课程和尝试新的跑步机。最后，千万不要错误使用跑步机，以免浪费时间。一定要站直，身子不要前倾。穆罗利说：“如果你觉得自己的身体太娇贵，握着跑步机的扶手跑步，那么在跑步机上跑步就变成例行公事了。”

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健身 每次增加10分钟

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