20～29岁塑身秘诀 _生活百科-四川龙网

关键词：成长炫耀前进
MH男人典范：亚瑟小子
“人的自然属性在你活过25岁之后就不该承担任何责难了，”《我们如何、为何变老》一书的作者莱昂纳德·赫弗里克说，“人的自然属性所关注的只是人的寿命要足够来生养下一代直至独立。”这就是为什么大多数的人类历史上，对平均寿命的期望值一度只有20年左右。当然，我们发现了种种方法来延长寿命，但那也主要是不断根除疾病的结果。其实，与死亡周旋的顶级策略就是较早地积累。把你的20几岁这一段作为赛前准备的十年。从现在开始，每周投资几小时的努力，你将发现你抢救回了不只十年的衰老时间。
岁月带来的改变　荷尔蒙的危机
你的身体会抽取大量人类发育所分泌的荷尔蒙和睾丸激素，来满足你在18岁到25岁之间的某个时期肌肉聚集的高峰状态。但令人遗憾的是：这只是暂时的情况。
● 补救办法
涨潮不忘落潮时到你22岁或23岁的时候，荷尔蒙的分泌开始减少，以后每十年还会持续下降2%到5%，你的力量就这样悄悄溜走。现在就尽可能地塑身吧，这样40岁的时候才能仍然保有强壮的肌肉。
嘎嘎作响的膝盖
约翰斯·霍普金斯大学的研究者跟随调查了1，321位学生，发现年轻时膝盖受过伤的人，年纪稍大时患关节炎的几率会比没有受过伤的人高出两倍以上。
● 补救办法
1. 拉伸你的腿筋腿筋缺乏弹性造成了许多膝盖问题。要避免这些问题不妨试试以下的腿筋伸展活动：腿伸直坐在地板上，两腿劈开几步远的距离。弯曲你的右腿，把脚放在你的左膝处。然后，试着用两手去触碰你的左脚。持续这种拉伸20~30秒，然后，换腿。每天重复3次。
2. 给你的有氧运动解压击震路面太重、太频繁，会对你关节的软骨造成损耗。因此，需要把你的跑步运动限制在每周4天之内。替而代之地，不妨试试篮球这种可以开始或暂停比较频繁的运动。这实际上比慢跑所带来的重复性击震对你的软骨要更好。力量的训练也能使你的软

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