为了收紧和加强腹肌，练习者应该了解怎样开始这项锻炼计划以及每星期要做的运动量应该多大 。要使一项锻炼达到预期目的的关键在于要有正确的技术动作、足够的强度和频率 。
    那么，现在就让我开始吧！
    1、腹部逆向收缩运动
    这项运动主要是针对下腹部的 。我经常会感叹怎么会有那么多人都是以针对上腹部的 。似于仰卧起坐之类的运动来开始他们的腹部锻炼 。
    在垫子上躺下，背部放松，双手自然放在身体两侧，手掌朝下 。运动过程中保持上背部紧压在地上 。
    收缩腹部，抬起双腿，与身体呈90度，轻微上抬臀部 。当你感觉腹部完全收缩，臀部不能继续往上抬的时候，停止运动，慢慢的回到初始位置 。
    在你抬起臀部的时候呼气，返回到初始位置的过程中吸气 。一定不要让你的双腿来拉动你的腹部，把你的注意力放在你的下腹部的抬高上 。你也许很难把注意力完全集中到这里来，但是如果你做到了这一点，并且锻炼得当，你会觉得你的下腹部的确得到了锻炼和加强 。
   
    2、双重仰卧起坐

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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