春天应该这样锻炼… _生活百科-四川龙网

懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季，冬眠也该结束了，别再做一条懒虫。别说我们不提醒你，春季不锻炼，一年四季都会打不起精神来，皆因“一年之计在于春”，春天的健身计划可非得精心策划一番不可。就让我们的专家指导一下，让你与健康亲密接触吧！
出场专家沈阳体育学院运动医学副教授郑锡明
办公族：刚出汗就好
误区：为弥补少锻炼的缺憾，一运动就累到半死
专家建议：部分白领人士平时无暇参与体育锻炼活动，尤其是一冬天都没怎么运动的更不在少数。许多白领为弥补少锻炼的缺憾，一运动时几乎累到半死，以至汗流浃背。人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。
中医还认为，汗与心和血有莫大的干系，一定量内的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。
因此，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。若已经感冒，还是不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼才好。只要能坚持每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟进行的有氧运动，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等都是很好的春季运动方式。
推荐运动：研究证明，静力性练习和自我对抗练习并不比器械练习差。在办公室，不适合做剧烈运动，那么不妨做一些隐蔽练习，如坐在椅子上，伸直身体做一次深呼吸，腹部内收，保持这种姿势3－4秒钟，重复6－8次。另外是双手掌心相对，用力挤压，保持紧张状态5－7秒钟，重复3－5次。
女士：为穿靓衫多做“轻体育”
误区：经过一冬天，不少女士发现脂肪已经偷偷地堆积起来。怎么办？减肥！饿肚子、减肥药、高强度运动。

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