冬季锻炼，对提高机体耐寒抗冻及增强对疾病的抵御能力，磨炼人们的意志均有裨益 。为收到良好的健身锻炼效果，应注意以下几点：谨防运动创伤 。冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少 。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动 。以防造成损伤 。
呼吸方法须得当 。冬季气候寒冷，风沙又大 。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激 。
防止受寒冻伤 。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤 。
注意感官卫生 。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重 。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼 。
掌握适宜的运动量 。冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量 。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次／分以下 。对患有心肝肾等脏器疾患者，须在医生指导下进行锻炼 。

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