冬天宜练吹字功


寒冬季节 , 阴气盛极 , 生机伏藏 , 万物凋零 , 此时最宜于练吹字功 。具体练功方法是:面朝北 , 着地而坐 , 两脚平伸 , 自然分开 , 与肩同党 , 头正颈直 , 含胸收腹 , 直腰拔背 。两臂自然下垂 , 两手轻搁大腿上 。全身放松 , 两眼睁开 , 平视前方 。采用腹式呼吸 。呼气时收腹 , 提肛 , 缩睾;吸气时两唇轻合 , 舌抵上腭 , 腹部隆起 。呼吸要自然均匀 , 用鼻吸气 , 口呼气 。坐定放松 , 呼吸调顺后、两手缓缓上提 。上提过程中 , 慢慢转为十指相对 。提至胸部时 , 两手心先向内 , 后向下 , 再向外翻动 , 两手向两侧拉开 , 肘部慢慢抬高 , 上臂放平 , 前臂竖起 , 手心向上翻起 。前臂竖起的同时 , 上身随之向右侧转动 , 头微仰起 , 配合吸气 。然后 , 目仰视右手背 , 用力呼气 , 发“吹”宇音 。吹气后 , 头微收 , 两手不动 , 头和上身慢慢转向左侧 , 头微仰起 , 配合吸气 。然后 , 目仰视左手背 , 用力吹气 , 发“吹”字音 。吹气后 , 再收头转向右侧 , 如此左右互转 , 共3遍 , 吹6次 。”6次吹后 , 两手向外画弧 , 慢慢回收 , 待至胸前 , 转为两手心向内 , 两手慢慢下移 。屈膝收腿 , 上身下俯 , 两手合指膝部.抱住后 , 上半身先转向右侧 , 头向右上方扬起 , 同时吸气 。然后 , 目视右上方 , 用力吹气 , 发“吹”字音 。吹气后 , 头微收 , 两手抱膝不动 , 头和上身慢慢转向左侧 , 头向左上方扬起 , 同时吸气 。然后 , 目视左上方 , 用力吹气 , 发“吹”字音 。吹气后 , 再收头转向右侧 , 如此左右互转 , 共3遍 , 吹6次 。又6次吹后 , 两手松开 , 慢慢站起 , 两手按摩腰部肾俞 。同时 , 两脚先往前跨3步 , 然后往后退3步(步子宜小) , 前进后退反复36次 。也可配合吹气 。接着是调息 , 方法是:改用通常呼吸 , 但仍应坚持鼻纳口吐 , 平定情绪 , 息心静虑;两目微闭 , 两唇轻合 , 舌抵上腭 , 上下齿相互轻轻叩击36次 , 多则弥佳 。叩击过程中 , 口中津生 , 用力猛咽 , 以意送至腹部丹田 。吹气后调息的目的 , 在于补益肾因“吹”后的耗损 , 补养体内正气 , 促进闭藏 。高濂称这一方法是修养肾脏法 , 认为坚持习用 , 可“以补吹气之损” 。
练习吹字功 , 应注意下面几点:
1.本功宜早晚各练一次 。具体时间 , 遵从《黄帝内经》“冬三月 , ……早卧晚起”的原则 , 早上宜迟些 。应在太阳出来后为好 , 晚上不宜晚 。宜选择室内或院内暖和风小


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