请加入冬炼的队伍


每到严寒的冬季 , 总有一部分人难敌“冷”的威胁 , 引发各种疾病或使原有的疾病加重 , 故“冷”成了威胁健康的致命“杀手” 。对此 , 医学专家劝告人们积极利用寒冬腊月的气候条件 , 接受耐寒锻炼 , 让人和大自然的变化和谐同步 , 使“冷”成为人们强身健体、驱邪祛病的有力“法宝” 。为什么进行耐寒锻炼能起到强身健体、驱邪祛病的作用呢?这是因为:耐寒锻炼有助于增加血液循环 , 提高血管弹性 。人的皮肤接受冷的刺激后 , 皮肤血管急剧收缩 , 大量血液被驱入内脏和深部组织 , 这时内脏器官血管扩张 , 稍后不久 , 皮肤血管又扩张 , 大量血液又从内脏流入体表 。皮肤血管这样一张一缩 , 可使全身血管得到锻炼 , 医学上将这种现象称为“血管体操” 。经常进行血管体操能增强血管弹性 , 还能使供应心肌营养的冠状动脉血流量增多 , 这对中老年人防治血管疾病、延缓衰老很有帮助 。
耐寒锻炼最好从秋季开始 , 可有选择性地从事一些有氧耐力锻炼如慢跑、越野跑、骑自行车、游泳、登山、打球、练功等运动 , 锻炼时衣着宜单薄 , 让身体有微冷之感 。
亦可根据自身的健康状况、兴趣爱好来选择适合自己的冷水耐寒锻炼的项目;如秋凉后每天用冷水漫泡双脚 , 能预防冬季易患的冻疮和感冒 。冷水浸脚应从温水开始 , 逐渐降低水温 , 直至4摄氏度左右 。
每次锻炼2—5分钟 , 然后按摩双脚掌 。身体强健的人可进行冷水浴锻炼 。冷水浴能增强皮肤弹性 , 促进全身血液循环 , 提高皮肤、心血管和各种系统的适应能力 。开始时 , 可先用冷水洗脸、洗脚 , 继而用冷水擦身 , 然后用干毛巾擦身至皮肤发红 。再进行冷水淋浴 。冷水浴的水温应由高到低 。时间由短到长 , 室温不宜太低 。只要坚持 , 即可大大提高耐寒能力 。再就是冷空气锻炼 , 是说秋天要晚添衣迟穿棉 , 做到“秋冻” 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: