运动要领：不穿bra ， 直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣 。双膝并拢跪于地上 ， 双脚向后抬起 ， 俯身向前 ， 以双手着地与肩同宽 。保持背部挺直并且收紧臀部 ， 慢慢屈臂至胸部接触地面 ， 再慢慢以手肘的力量将身体向上推 ， 回到原位 。
胸部下垂阻击式
1.跪坐在地面上 ， 臀部和大腿压在小腿上 ， 双手自然放松 ， 搁在大腿上 。
2.将手缓慢抬向身后 ， 使双臂向后伸直 ， 尽量到达脚后跟处 ， 用手掌碰触脚跟 。
3.双手交叉相握 ， 使双臂在身后抬起 ， 并尽量举向头顶 ， 令上身向地面俯压下去 ， 使胸部碰触到膝盖 。
胸部外扩收拢式
1.双臂移到胸前 ， 两个手掌合拢 。
2.吸气 ， 两掌用力紧压 ， 使两个胳膊肘水平展开 。
3.保持2的姿势 ， 一边吐气一边努力挺直上身 ， 使胸部感到有拉力 ， 仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉 ， 保持10秒后放松身体 。反复5次 ， 拢胸效果非常明显 。
胸部缩水回复式
1.平卧在地面上 ， 双臂放到脸前 ， 托住下巴 。
2.弯曲膝盖 ， 使双脚尽量贴到身体后部 。双臂朝后伸展 ， 争取触到脚 。两条小腿不要分开 。
3.吸气 。抬起头 ， 以腹肌为支撑点 ， 头向后仰 ， 拉动胸部抬升 ， 双手拉动腿部往腰靠拢 。吐气放松 ， 回复最初姿势 ， 反复3次 。

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