自然的衰老导致神经和肌肉功能的退化 。从20到70岁，人的体能会减少30%，但是有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗从而让剩余的肌肉更加有力 。
健康人做俯卧撑的标准
根据美国的国家标准，一个40岁的女性应该能做16个俯卧撑，同龄男性27个;对于60岁的人，这个数字下降为男性17个，女性6个，稍低于定期接受俯卧撑测试的军人 。
如果在地面上做俯卧撑太困难，可以在与水平面45度的平面开始俯卧锻炼，然后逐渐转移到楼梯和地面 。
能检测身体每一个部位
俯卧撑运动是身体状态的晴雨表 。它能检测到身体每一个部位，包括胳膊、胸、腹、臀和腿部的肌肉群 。它要求全身紧绷成平面状态，只有脚尖和手掌接触地面支持整个身体上下运动 。
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