瑜伽减肥教你秒减脂肪 _生活百科-四川龙网

只要每天坚持做以下的减肥瑜伽，你也能成功减去身上多余脂肪。达到纤体塑形的功效。今天小编为大家介绍的这组减肥瑜伽动作，通过对颈部，背部，臂部，腰腹，臀部，腿部的拉伸，扭转，弯曲等体位，结合瑜伽呼吸法的练习，能够减少脂肪囤积，促进脂肪代谢。
功效：
1、拉伸手臂，减去大臂脂肪，美化双臂曲线。
2、活动颈部肌肉，塑造美丽颈部。
3、消除肩膀酸痛僵硬，舒展背部。
做法：
1、自然舒适地坐下。吸气，伸展右臂向前。
2、呼气，左臂穿过右臂下方，弯曲左肘，将右肘拉回身体。右臂贴靠胸部，右肘伸展，右手掌向下;左手掌向前。
3、吸气，伸展背部;呼气，脸纽向右侧，放松右肩。保持呼吸7-11次。然后换另一侧。
TIP：肩膀要放松，不要耸肩。
(二)美人鱼式
功效：
1、放松全身肌肉，缓解疲劳。
2、放松心情，减少压力，给心灵排毒。睡觉前做美人鱼式，有助于提高睡眠质量。
做法：
1、仰卧地面，双腿双臂伸展放松，掌心向上;呼气，向左侧转身，左臂向头前方伸展，掌心向下，头枕在左臂上。右手在胸前扶地
2、呼气，膝盖弯曲成90度，落于左侧地面，保持腹式呼吸。
(三)下犬式
功效：
1、全面锻炼臂部，背部，臀部，腿部的肌肉，减少多余脂肪。
2、放松心境，缓解压力和忧郁，有助于缓解头痛、失眠、背部疼痛和乏力。
做法：
1、双膝跪地板，双手双腿打开与肩宽，脚掌蹬地，大脚趾稍向内扣。双手五指打开，中指指尖向前，手臂与地面垂直。
2、吸气，手推地板，双膝离地，双脚蹬地起身，臀部向上顶。
3、呼气，伸展手臂，背部，双腿后侧伸展，脚跟尽量着地。眼睛看脚趾。
4、保持呼吸7-11次。
TIP：
1、保持头部与双臂、背部在一条直线上伸展，不要把头抬起。
2、首先要使手臂和背部推展，肩关节要打开。
3、两大脚趾稍向内扣，使大腿肌肉稍向内旋。
(四)侧角脊椎扭转式
功效：
1、增强脊椎韧性和弹性，按摩内脏，促进血液循环。
2、去除圆肩，减少腰腹部脂肪，锻炼腿部肌肉，雕塑身体曲线。
做法：
1、双脚并拢，弯曲腰部向前，手放脚两侧支撑地面，膝盖可以弯曲。
2、吸气右脚向后迈一大步，右脚前脚掌着地，脚尖指向正前方，右膝盖落地。左膝盖弯曲向前，身体重心向下。右肘伸展，绕过左膝外侧，扭转左肩向上，双手在身体左侧合掌，眼睛看向左肩方向。
3、将右膝抬离地面，伸展右腿。保持呼吸7-11次。然后换另一侧。
TIP：如果身体不能保持稳定，就把后侧膝盖落地支撑。
(五)站式第一式
功效：
1、减少腹部、腰两侧多余脂肪，减少胯髋部脂肪。
2、扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老。
3、舒展背部，强健腿部，双膝，肩部肌肉。
做法：
1、双脚并拢山式站立，双手胸前合十。
2、右脚向后迈一大步，右膝盖伸展，右脚尖向外转45度，全脚掌着地;左膝弯曲，左大腿与地面平行，左小腿垂直地面。
3、吸气，伸展双臂向上。大臂夹紧双耳。眼睛看向前方。呼气，放松肩膀背部。保持7-11次呼吸时间。
4、换另一侧。
TIP：髋部要向前扭正，后侧膝盖伸直，前侧大腿与小腿垂直。
(六)桥式
功效：
1、强健臀部肌肉，雕塑臀形。
2、柔软腰部，脊椎，平坦小腹，塑造身体曲线。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

瑜伽减肥 教你秒减脂肪

瑜伽减肥教你秒减脂肪