动作要领：
1、平坐于地面脚底相贴尽量使后脚跟贴近身体 。
2、双手抱住脚 ， 上身下弯使肚脐与后脚跟相贴 。注意勿让膝盖翘起 。
3、额头着地用腹式呼吸法呼吸 ， 坚持30秒 。
注意绷紧后臀和腰部 ， 内臀部向外张 ， 上身尽量向下弯 。
初学者觉得有难度的话可以改抓脚踝 。
4、身体蜷成弧形慢慢起身 。重复做5-10分钟效果会更好 。
想提高效果 ， 可像蝴蝶挥动翅膀似的上下摇晃膝盖 ， 重复30次 。

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