检索的肱二头肌可以说是男人性感的标志 ， 很多男性朋友都想拥有健美的倒三角形身材 ， 可是做了很多运动都不见成效 ， 什么样的健身运动才更有效率更能让鸡肉突飞猛进呢?肌肉锻炼并不一定要去健身房 ， 一些简单的运动在家里就可以完成 。但是 ， 一定要注意动作的准确性哦!而且最好将有氧运动与力量锻炼结合起来 。下面我们就一起来了解一下吧 。
1、 仰卧起坐
平躺于地上或毯子上 ， 大小腿要弯曲成90度 ， 腰部要与地面贴实 ， 不要借力 。作用：可锻炼腰背部肌肉 。
2、 俯卧撑
大部分女性朋友可能都觉得这个很有难度 ， 在这里专门介绍一种女性俯卧撑：不必趴在地上 ， 而是选择一个比较高的台子 ， 如较高的窗台 ， 身体与窗台保持一定的倾斜度 ， 双手按在台子上做俯卧撑 。
作用：锻炼胸肌、腹肌、手臂肌肉 。

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