手脚冰凉是冬季最常见的症状，手脚冰凉是低气温使血管收缩，血液回流能力减弱，使得手脚血液循环不畅造成的 。手脚冰凉的情况如果不加以改善，时间长了，会导致精神不佳、身体畏寒反应，严重的还可引起下肢静脉曲张 。而促进全身血液循环的方法之一就是加强肌肉收缩 。人的肌肉有70%以上在下半身，通过锻炼下半身的肌肉，就能改善这种状况 。下面九个健身小动作能有效帮你回温，一起动起来 。
提脚跟
提脚跟是非常简单的运动，且随时随地都可以进行，比如等公交车、看电视时都可以，坚持日久能强化腿脚和腰部的肌肉 。具体做法是：双脚对齐并拢，身体保持竖直，然后慢慢提高脚跟至无法再提高的程度，保持几秒钟后再慢慢放下脚跟，动作要舒展 。提脚跟不限时间和次数 。
伸展保健操
1.伸展脊背：双腿跪蹲于垫子上，上身坐正，然后慢慢把上半身倾向前方，同时双手尽量向前伸直，大幅伸展臀部肌肉，此状态维持1分钟 。做这个动作就好比一个虔诚的信徒在向心中的神叩拜一样 。
2.伸展大臀肌：仰面平躺于垫子上，然后把左膝盖尽量拉到右胸前，尽量伸展臀部肌肉，维持此状态1分钟 。再将右膝盖也同样拉到左胸前，维持1分钟 。两侧交替进行15次左右即可 。
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