哺乳期能减肥吗（减肥专科医生提供的 哺乳期减肥的全面建议 ， 看懂就是赚到）
文末有全文总结噢生孩子是一件幸福的事情 。
但是往往有两件事情让宝妈不能接受：
1.襁褓里孩子怎么这么丑？当然孩子会越来越可爱 ， 越来越折腾 。
2.镜子里的我怎么这么胖？
但是宝妈却不一定会瘦下去 。
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其实哺乳期减肥 ， 并非难事；
而且 ， 减肥的战争 ， 从月子期就开打了 。
生完孩子大约6周 ， 是产妇身体全面恢复的时间 。这段时间里 ， 随着激素的快速变化 ， 体重会自然回落 。
为什么有些人没有回落 ， 反而上升了呢？
因为吃错了 。
有人专门统计过中国产妇月子期间的饮食 ， 发现她们谷物杂粮和奶制品摄入不够 。
为什么呢？
因为中国的产妇都在喝猪脚汤 。
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猪脚含有丰富的胶原蛋白 ， 是对产妇营养的补充；这是古老的智慧 。
但是它远不如牛奶里的乳清蛋白来得实在；这是现代的研究 。
因此 ， 喝牛奶的催乳效果 ， 其实优于猪脚汤 。
另外 ， 谷薯杂粮含有丰富的纤维素 ， 对产妇的胃肠道有好处 。
所以相对的低脂高纤维优质蛋白饮食 ， 是月子期间健康和减肥的双重保障 。
1.低脂：少喝各种肉汤 ， 少吃油腻煎炸食物；
2.高纤维食物：竹笋/海带/杂粮/木耳/萝卜/茄子等；
3.优质蛋白：牛奶/鸡蛋/豆类等 。
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至于运动方面 ， 我认为 ， 从第三周开始 ， 妈妈已经有能力进行一些简单的运动了 ， 舒缓一下因为生产导致的疲倦感 。
事实上 ， 国外的产妇 ， 虽然不坐月子 ， 但是她们会去产后康复中心 ， 做一些合适的运动 ， 更有利于产后恢复 。
比如说 ，
1.头颈运动 ， 平躺时让下巴努力贴近胸前；
2.抬腿运动：平躺时交替伸直抬腿；
3.腹式呼吸训练；
4.缓慢的腿部空中单车等等 。
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图片右侧为头颈运动示例；操作时请平躺
月子期之后 ， 除了哺乳 ， 其实宝妈跟正常女性已经没有太大差别了 。
在饮食方面 ， 最主要影响母乳的是蛋白质和维生素；也就是说 ， 只要保证足够的蛋白质和维生素摄入 ， 适当控制总热量 ， 并不会明显影响乳汁的量 。
反而 ， 相比于一味的“进补” ， 合理均衡的膳食 ， 更有利于提高乳汁的质量 。
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