因此 , 我个人建议 , 在保证蛋白质(前面说的优质蛋白)和维生素(果蔬类)摄入的基础上 , 哺乳期宝妈的热量负平衡可以在300千卡左右 。
(也就是说 , 吃进去的热量 , 比消耗的热量少300千卡 。可以用各种热量计算软件来估算 。)
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至于有些体质不佳的宝妈 , 找到靠谱的中医 , 适当使用食疗甚至中药药材 , 调补气血 , 改善体质 , 不用太过担心会影响萌宝 。比如说 , 脾虚的可以喝山药小米粥;气虚的可以喝黄芪太子参水等等 。
毕竟贫血也会影响乳汁质量 。
母子一体;宝妈的身体更健康 , 孩子的身体才会更强壮 。
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母子一体
在运动方面 , 出了月子的宝妈 , 可以逐渐提高运动强度 。
瑜伽/平板支撑/仰卧挺背/上肢训练(停息训练技术)/空中单车/变速走/慢跑等 , 都是可以进行的 。
前面几项运动 , 在室内就可以完成 , 不会影响宝妈照看小宝宝的 。
当然 , 还是建议大家循序渐进 , 不要太过心急 。
噢 , 最重要的一点忘记说了 , 母乳喂养对减肥也很有帮助 。
因为母乳里含有大量的脂肪 , 对于宝宝来说 , 这些脂肪是必要的营养 。
对于宝妈来说 , 这些脂肪 , 则是宝宝帮你“抽脂”的过程 。
假如有宝妈仍然担心因为饮食控制而导致乳汁减少的话 , 我更建议您们考虑一下影响母乳的其他因素 。
1.精神心理因素
2.睡眠不足
3.感冒发烧等疾病
4.乳房本身的病变如乳头皲裂/乳腺炎等
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母子的联系 , 浑然天成
在哺乳进行到第4或者第6个月的时候 , 由于宝宝已经开始逐渐添加辅食 , 使用奶粉等 , 或者宝妈已经停止哺乳 , 但是体重仍然处在高位 , 此时就可以增强饮食控制的强度 。
例如 , 之前有一位哺乳期的母亲 , 在我的指导下 , 进行每周一天轻断食的案例 。大家有兴趣可以在微信公众号“邱医生说”回复“轻断食” , 参考一下 。
我就不再详述了 。
全文总结:
1.合理饮食贯穿哺乳期减肥的始终 , 其中保证蛋白质/谷薯类纤维/维生素是关键;文中图片来自网络 , 如有侵权 , 请联系删除 。
2.循序渐进地提高运动强度 , 既能帮助产后恢复 , 也能有效减肥;
3.适合的就是最好的 , 不用忌讳使用食疗或中药;
4.建议母乳喂养 , 有利于防止产后抑郁 , 帮助减肥;
5.宝宝添加辅食以后 , 宝妈可以提高饮食控制的强度 , 如断食等 。
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