运动平台期多久时间减肥的平台期是多久

很多人减肥都经历过「平台期」。
平台期的状态是，按照此前减肥方法坚持控制饮食运动，或者干脆更加严格的控制饮食增加运动量，却无论如何都无法突破的「瓶颈期」。
曾经我也有过这样的状态，但通过十多年的学习和实践，才发现根本问题所在。
今天，必须郑重的告诉大家：
减肥其实不存在平台期。
你感受到的平台期大概率是运动和饮食的方式方法不对所造成的。

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下面，我从三种常见的「所谓平台期」入手，和大家聊聊不同类型人群减肥突破瓶颈的方法。
1. 大基数减肥遭遇「平台期」
这类人群一般是采用了极端方法减肥。
什么是极端减肥方法（每个月减重10斤以上）？
比如：低碳水、低能量（比基础代谢还低）、晚上不吃饭、运动量很大。
这些方法可能在开始的前1-2个月减重效果非常明显，但是越到后面减重越慢，甚至很长时间没有变化，而且人的气色和精神状态也不会很好。

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怎么办？
这类人群首先要做到的是调整心态，找到问题所在，寻找出现问题的环节。
比如有没有用上面所说的极端方法（减肥）？有的话需要及时调整，下面是我总结的一些调整方法。
1）如果碳水摄入少，那就提高碳水摄入量。
正常成年人减肥，碳水化合物的摄入量应该是每公斤体重的3倍，很多人觉得碳水吃多了会影响减脂效果，于是喜欢采用低碳水高蛋白的饮食方法。
其实，蛋白质吃多了也会胖。
并且，没有一定量的碳水化合物，身体脂肪是比较难减的。
如果你之前采用了低碳水的减肥方式，那现在开始调整碳水化合物摄入量，相信我，对减肥有益无害。

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2）如果能量摄入太低，那就增加能量。
很多人刚开始减肥，短期内把总能量压到很低（远低于基础代谢率）。
身体当然会不适应，之后会很快进入低代谢状态，于是即便你吃的再少，减肥也会停滞。
减肥要少吃，但是要适当的少吃，这个「少」是在全天总能量消耗的基础上，减少500-800大卡。
所以，之前你少吃了多少能量，现在都加回来。
（比如：全天能量消耗是2500大卡的成年人，每天需要摄入1700-2000大卡的能量才不会使代谢大幅度降低。）

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3）如果晚上不吃饭，那就开始吃饭。
偶尔晚上不吃饭是没问题的，但是长时间这样做会造成身体营养素缺乏。
试想一下，中午吃完饭一直到第二天早上，相隔近20小时不进食。
即便下午3-4点加餐，也有将近16小时不进食。
这么长时间没有食物（营养）摄入，我们的器官、组织、细胞拿什么进行合成代谢，维持正常运转呢?
先不说减肥，这样的做法本身也会影响身体健康，所以，晚饭可以少吃但不能不吃。

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4）如果运动量大，那就减少运动。
运动量太大会造成身体始终处于非常疲惫的状态，这样对减肥其实是非常不利的，还有可能会越减越肥。
其实，每周运动5天，每天50-60分钟足矣。
运动可以以力量训练为主、有氧训练为辅，千万不要天天只做有氧运动。

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