文章插图
我知道很多人心里害怕复胖 。
“我好不容易减下来的体重，如果按你说的4点去做，如果又胖回来了，怎么办？”
别担心，按照我上面所说的方法做，不仅不会复胖，还会突破现在的瓶颈 。
这期间如果体重上浮3-5斤，不要担心 。
突破平台期，有时候需要「增重」，恢复糖原，这样有助于提高训练、增加代谢，不仅精神状态会好，对后续的减肥也有百利而无一害 。
文章插图
我有一位线上学员，他刚开始减肥的时候200斤，极端减肥，减到了160斤就减不动了 。
之后在我的抖音直播里听到了关于大基数减肥突破瓶颈期的介绍，和我沟通了自己的情况 。
了解情况后，我告诉他，把能量和碳水都增加试试 。
他抱着怀疑的心态进行了尝试，“再坏也坏不到哪去，试试就试试” 。
结果是彻底刷新了认知，他说自己减肥以来，从来没吃那么撑，接下来的一周都是那么吃，体重不增反而减了 。
文章插图
文章插图
再之后他加入了我的线上课程，健康瘦身，现在妥妥的瘦，已经开始继续和我增肌了 。（图2是他的目标）
文章插图
文章插图
2. 小基数减肥遭遇「平台期」
这类人群大多数不是胖子 。
所以，这里的平台期是身材变好的平台期 。
其实你们问题不大，不过也并非是「不成问题的问题」 。比如：
- 平时饮食会很注意，吃的很少或者很精细；
- 会做一些运动，以有氧运动为主；
- 力量训练比较缺乏，就算做，也就是拿哑铃比划比划 。
《小基数怎么减肥？照我说的这么做，不瘦来打我！》
文章插图
还有一种好身材瓶颈期的情况是：
自己身高体重很标准，属于小基数，饮食也控制了，力量训练和有氧运动都做了，可是迟迟没有变化 。
你可以想想有没有以下情况：
- 力量训练动作标不标准？（比如肘关节高或低1cm，效果差距就很大）
- 发力感好不好？（这种情况非常普遍，我在健身房遇到一对体脂差不多的健身姐妹，一个几乎不练腹，但四块腹肌非常明显；另一个天天练腹，却丝毫没有马甲线）
- 肌肉收缩是否到位？（有时候你离好身材就差肌肉收缩的那1-2cm的距离）
- 练的动作适不适合你？（不同人关节活动范围不一样，适合的动作也不一样）
- 训练对自己是不是不够狠？（力量训练不力竭，能拿更大的重量但不拿；有氧运动不监控心率，每次有氧都在看电视剧，一点不专心）
- 饮食结构对不对？适不适合你当下的身体情况?
3. 正常减肥遭遇「平台期」
这类人群大概率并没有用极端的方式方法减肥，怎么减着减着就突然“停”下来了？
一起来看看你们可能存在的问题：
1） 饮食有没有做到位？有没有把控总量？
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 面包蟹最好吃的做法窍门 面包蟹蒸多久
- 怀孕到生一般多少天 怀孕孕期多久
- 奥运会历时16天还是17天
- 过期可乐千万别扔11种用途
- 谈恋爱久了没话说 教你应对恋爱后的“失语期”
- 《与君初相识》什么时候开播在哪个平台
- 什么叫田径运动？ 田径运动包括哪些
- 《影帝的公主》主演是谁 在哪个平台播出
- 辛亥革命后20年是什么时期 辛亥革命是什么时候
- epic手机端下载 epic是什么平台