如何减去啤酒肚（消灭啤酒肚，减少腹部脂肪的13个小妙招） 众所周知，“肚子越大，寿命越短”，肥胖，特别是肚子大对人体健康的危害是很大的，根据《哈佛健康》杂志的报道，腹部脂肪或内脏脂肪不仅会使你的裤子变得紧绷，还是影响健康，慢性疾病的导火索 。一个人肚子大，像“将军肚”，“啤酒肚”之类的既不美观，又影响健康，所以，很多人减肥，最想要摆脱的就是腹部脂肪，但是大多数人减肥减到最后，就是肚子上的那一圈脂肪很难减掉，常常令人感到沮丧，这通常是人们减肥面临的最后一个难题 。
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虽然说，没有局部减脂的方法，但是你只要平时注意了以下13个小妙招，那么你就可以有效消灭“啤酒肚”，减少腹部脂肪，改善整体的健康状况 。
一、限糖 实际上，很多人肥胖，肚子大的一个主要原因就是吃的糖太多了，为了减少腹部脂肪并改善整体健康状况，即使从天然糖（如蜂蜜）中摄取糖也应加以限制 。
如果你喜欢喝咖啡，请尝试减少咖啡中的糖分，这样你就可以腰到更小，身体更健康 。
还有就是要少喝含糖饮料，比如：果汁等等 。
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果汁，甚至是不加糖的果汁，通常非常浓缩，但里面都含有大量的糖 。实际上，一小杯果汁有时所含糖的量与一罐汽水所含的糖相同，含糖饮料比含糖食品对你的危害更大 ，据《美国饮食学会杂志》称，你可以用水，无糖或冰镇茶代替含糖果汁 。无论哪种方式，请减少或限制你的果汁消耗量都会让你在腹部附近减轻体重方面带来明显的效果 。
《DHW营养与健身》首席培训师约翰逊说 ：“通过避免吃垃圾食品，高脂肪食物，糖和加工食品来清理饮食，用喝水和绿茶代替含糖的苏打水，还要吃更复杂的碳水化合物和绿色蔬菜 。”
二、获得更多的益生菌 益生菌可帮助肠道中的健康细菌蓬勃发展，它们在健康的消化道中起着巨大的作用，而健康的胃肠道在健康的体重中起着重要的作用 。
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益生菌含量高的食物包括酸奶，keifer，康普茶和其他发酵食品 。如果不适合使用发酵食品和酸奶，还可以服用益生菌补充剂 。
只要确保它包含发酵乳杆菌，乳杆菌食和格氏乳杆菌，因为它们已经被研究证明可以最有效地帮助减少腹部脂肪 。
三、保证充足睡眠 众所周知，保持充足的睡眠对于身体健康绝对是必要的 。人体就像机器一样，可以通过睡眠可以让身体得到修复，保持每天7-8小时的优良睡眠 。
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根据《美国临床营养杂志》的研究，睡眠不足的人是常常导致腹部脂肪体重增加的罪魁祸首 。你不仅需要确保每晚都有足够的睡眠，而且还需要确保高质量的睡眠 。
请尝试在睡前关闭手机，电视和其他设备，以开始放松并鼓励身体多休息 。
四、限制精制碳水化合物 在美国心脏协会指出，我们的身体需要碳水化合物，因为它们是健康饮食的必要和重要组成部分 。但是，并非所有碳水化合物都是一样的 。
精制碳水化合物（例如白米，白面食和白面包）导致体重增加的作用，比健康的未精制的碳水化合物要大得多 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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