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根据《美国临床营养杂志》上的研究，仅将精制碳水化合物换成全麦面包，全麦面食和糙米等替代品，就可以得到你的结果 。
五、多吃鱼 鱼，尤其是鲑鱼，沙丁鱼和鲱鱼，富含促进健康的营养素，是因为它含有丰富的omega-3脂肪酸 。
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omega-3脂肪酸不仅是减少炎症，还可以促进心脏的健康，它们还被证明可以有效减少腹部脂肪 。
六、力量训练 力量训练是减轻体重的另一个关键要素，因为它可以帮助你在减掉多余的体重时保持肌肉质量 。
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《肝病学》和《国际心脏病学》杂志的一些研究表明，它可能是减少腹部脂肪的最重要的工具之一 。因此，请确保至少每周安排3-4天的抗阻力训练，即力量训练，特别是如果你要减少腰围时，你会发现进步快速 。
七、限制酒精饮料 《营养杂志》和《欧洲营养杂志》上的研究表明，酒精对于人体健康是有害的，饮酒过多会导致健康状况恶化，也是造成不必要的腹部脂肪的主要原因。
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通过限制饮酒可以减少卡路里和糖分，减少身体储存的脂肪，从而帮助你减小腰围 。
八、减轻压力 经常上班的人都知道，压力大也会导致肥胖，俗称“过劳肥” 。
根据《分子和细胞内分泌学》研究，压力不仅经常导致饮食不规律，还会触发你的身体产生皮质醇，这也被称为“压力激素” 。
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高皮质醇水平的人已经显示出更大的腰围和增加的许多健康问题的风险 。要努力减少生活中的压力，可以改善身心健康，增加更长寿，更幸福的生活的机会 。
九、对 反式脂肪说不 反式脂肪是导致多余的腹部脂肪的有害健康的众多方式之一 。
根据《美国流行病学杂志》和《美国临床营养杂志》的研究，食用反式脂肪的人更容易出现各种健康问题，例如慢性炎症。如果你购买加工食品，请确保密切注意标签说明：人造黄油，薯片和许多甜点等食物都含有有害的反式脂肪，如果你正在注意自己的腰围和整体健康状况，就应避免食用这些脂肪 。
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但椰子油除外，根据《美国临床营养杂志》和《欧洲临床杂志》的研究，椰子油由中链脂肪酸组成，对我们来说实际上是健康的，因为它们具有促进新陈代谢和减少体内脂肪存储的能力 。经过一项为期12周的肥胖男性研究显示，每天仅服用两汤匙椰子油，腰部平均缩小了1.1英寸 。
要获得椰子油的好处，请尝试用椰子油中的脂肪代替饮食中一些当前的脂肪，以免饮食中不必要的卡路里增加 。
十、有氧运动，如散步，跑步或其他有氧运动，都是减少腹部脂肪的重要组成部分 。
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一些健身专家认为，长期慢跑是最有利的，也有人认为，燃烧卡路里最有效的方法，是通过高强度间歇训练 。但无论你选择哪种形式的有氧运动，它都应该成为减肥和减少腹部脂肪的计划中的主要内容 。
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