肚腩太大,危害大!2个方法减掉腰腹赘肉,让腰围下降5cm 如何减肚腩及腰部赘肉

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你的腰围尺寸过大吗?越来越多的人年纪轻轻就出现的小肚子、啤酒肚,大肚腩 。而大腹便便并不是宿便多,而是脂肪堆积的原因 。



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脂肪也分为内脏脂肪跟皮下脂肪,皮下脂肪我们是摸得到的,而内脏脂肪我们看不见 。但是,两种脂肪都会让你腰围突出,看起来大腹便便的样子,十分影响自身形象 。

如果你的四肢不胖,肚腩却异常突出,这种情况大几率不止皮下脂肪堆积,很可能连内脏脂肪超标了 。

多余的脂肪附着在五脏六腑周围,势必会影响器官的运转,甚至堵塞血管、伤害自身的健康,诱发各种肥胖疾病 。



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你的腰围超标了吗?男生腰围超过90cm,女生腰围超过80cm,你就要格外引起注意了 。肚腩太大,危害很大!2个方法减掉腰腹赘肉,2个月让腰围下降5cm!

1、让自己动起来,提高身体的活动代谢 。

运动是消耗皮下脂肪跟内脏脂肪的不二方法,但是运动也要掌握方法,别想着通过卷腹或者仰卧起坐等腹肌训练来减掉肚腩赘肉,这是不切实际的 。

减脂需要靠,有氧运动可以有效提高卡路里消耗,促进脂肪的分解,让你腰围慢慢瘦下来 。



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局部训练的燃脂效率远不如全身性的训练,而脂肪的燃烧也是全身性的,因为,我们需要从跳绳、开合跳、跑步、爬山、游泳、打球之类的运动进行减脂,隔天训练一次或者一周锻炼4次以上,这样才能逐渐减掉肚腩赘肉 。




2、学习几个吃饭方法,控制卡路里摄入,提高减腹速度 。

第一个细节:要细嚼慢咽,吃饭速度不要太快 。一口饭咀嚼15次以上,一顿饭20分钟以上这样可以避免过量进食,有助于肠胃健康,让身体及时接收饱腹信号,从而避免吃得太多 。



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第二个细节:饭前喝汤、吃水果,不要饭后吃 。饭前吃水果、喝汤可以提升饱腹感,控制的进食量,有助于减肥 。而饭后喝汤、吃水果,这样会让你饱上加饱,逐渐撑大肠胃,导致热量摄入超标 。

第三个细节:晚餐早点吃,拒绝宵夜 。吃宵夜的人容易发胖,试过的人都知道 。晚上早一点吃,可以给身体足够的时间消化,不会影响休息 。睡前4小时不再进食,远离宵夜,养成习惯,你会瘦得比别人更快哦!



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第四个细节:多吃一些有助于刮脂的食材 。养成健康的饮食习惯,平时要戒掉各种容易让你发胖的食物,比如油炸食物、高糖分食物 。

想要提高减肥速度,你可以选择一些芹菜、苦瓜、韭菜、生菜、空心菜、冬瓜、西兰花、黄瓜、番茄等蔬菜,这样可以控制卡路里摄入,提升饱腹感 。

主食可以选择饱腹时间更长的糙米、土豆、红薯、豆类食物代替一部分的米饭、面条,这样可以减缓升糖系数,抑制脂肪的堆积 。


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