假日健身的四大好处


现在很多由于工作和生活的压力 , 都没有什么时间可以出去好好的健健身 , 锻炼下自己 。取而代之的都是电脑 , 整天都是陪着电脑过生活 。其实 , 可以好好的利用假日的时间去好好的锻炼下 , 舒展下筋骨 , 放松下身心 。下面小编就给大家介绍4个假日健身的好处 。

制定运动计划可以保证锻炼更具有科学性和针对性 , 促使我们做到有步骤、有系统地锻炼 , 同时也便于及时检查自己的锻炼效果 。例如 , 我们可以根据 《国家学生体质健康标准》评价指标的内容和身体生长发育的敏感期特点 , 对照自己的情况 , 一方面可以看看那些是自己的强项、那些是自己的弱项;另一方面还要 分析一下相应运动项目的特点及练习方法的重点是什么 。

根据心理学家的研究发现:如果我们的行为连续地重复3周以上的时间就会形成习惯 , 如果是3个月以上的重复就会形成稳定的习惯 。一个人一天的行 为中 , 大约只有5%是属于非习惯性的 , 而另外95%的行为属于习惯性的 。所以 , 如果你能有一个详细的运动计划 , 并且能够遵循这个计划持续锻炼3个月以上 ,  他就很可能变成一个相伴终身的习惯 。

有效地利用儿童少年身体素质发展敏感期的特点 , 可以更好、更有效地发展 身体的各项运动素质 。随着年龄的增长各项身体素质都会自然的发育 , 并且一直可以持续到25岁左右 。一般男生15岁左右、女生12岁左右 , 身体素质提高的速 度最快、幅度最大 。同时 , 在生长发育过程中 , 速度素质增长的较早 , 耐力素质增长的次之、力量素质增长的最迟 。男女生的发展顺序是一致的 。例如有研究发现男 生7至14岁、女生7至12岁时是速度素质发展最快的时期;男生15至18岁则进入缓慢增长期 , 而女生在13至16岁有一个停滞、下降阶段 , 到17至20 岁与男生一样进入一个缓慢增长阶段 。最后男生在19岁以后、女生在21岁以后均进入稳定阶段 。因此 , 利用好身体素质增长敏感期的特点 , 可以更有效地提高运动能力 。

懒惰是人的天性之一 。虽然计划未必赶得上每一次的变化 , 但是如果没有计划就等于没有了约 束 , 任何一点点生活中的小事 , 天气不好呀、作业多啊、身体有点儿不舒服等等 , 都可能成为不锻炼的借口 。而运动计划就像一个闹钟 , 一方面会及时地提醒你 , 另 一方面按照运动计划有规律的锻炼还会形成一个准确地“生物钟” 。而这一点不仅对我们的身体健康有好处 , 而且对我们的学习也有积极地促进作用;


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