适合上班族们业余时间的健身

不同的人群的生活方式不一样的，所需要的健身方式也是不一样的，因为上班的关系没有足够的时间来进行锻炼，而我们现在就针对上班族的人员在下班以后的健身试来进行介绍说明，那么到底可以怎么健身呢?
1、平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。
2、平躺在床上，以双手支撑著腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。
3、躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。
4、坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。
5、四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。
6、盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

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