让男人不再发“膘”的8大秘诀 1/2

很多肥胖的男士是不是还在苦恼自己的膘怎么呢?是不是也尝试很多健身减肥的办法了呢?是不是发现都没什么效果呢?那下面不妨试试小编推荐的8大秘诀，它可以让你不再发“膘”了哦!
一：
1. 强健背、臀部入大腿。
2. 双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
二：
1. 锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
2. 双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15 。
3. 进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10 。全过程时间：30秒。
三：
1. 锻炼腿部，使腹部扁平。
2. 仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。
四：
1. 改善腹部外形，使腰部呈曲线。
2. 仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。
3. 腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30 秒。

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