健身的朋友们 ， 是不是发现自己健身有的时候没有效果了呢?是不是发现自己花了很大的力气在健身上 ， 还是没有见效呢?其实 ， 无论做什么事都是要讲究技巧的 ， 下面就一起去看看健身中的6大技巧 ， 帮你健身事半功倍哦!
1
美国体操协会代言人尼尔·玛基说：“如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水 ， 喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙 。但如果你运动 ， 情况就不同了!运动时体内的新陈代谢速率提高 ， 身体就会开始燃烧脂肪 ， 这时候 ， 人体需要大量的水分保持温度均衡 ， 因此一定要多喝水 ， 最好是矿泉水或者白开水 。”尤其是在运动水大大流行的今日 ， 雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水 ， 不仅能有效促进体内循环 ， 调整新陈代谢状况 ， 让你体验内外清顺之美 ， 而且还可以抵制有害细菌 ， 同时增加有益菌群 ， 从而促进肠胃的健康 。在这种状况下 ， 喝水可以让你多消耗掉10%的热量 。
2
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说 ， 在疾走时套上一件负重马甲 ， 可以帮你多燃烧10%的热量 。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量 ， 这些负重物成块状 ， 可以直接装在马甲的口袋里 。史蒂文斯说 ， 负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好 ， 有益于健身者控制身体的姿势 。为了安全起见 ， 负重的重量不要超过体重的20% 。如果你不喜欢这种负重的方法 ， 也可以尝试在手中握两根长杆 。虽然它们的重量只有0.5公斤 ， 但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量 ， 且没有任何副作用 。
疾走30分钟所消耗的热量：883焦
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦
持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
3
于瑟夫还建议健身者 ， 将平常的运动拆分为两段进行 。例如 ， 如果你以前习惯于每天跑5公里 ， 那么可以拆分为早上2.5公里 ， 晚上2.5公里 。他说：“当锻炼时间缩短之后 ， 你可以试着加大强度 ， 这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗 。”
每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分钟)：1356焦
每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分钟)：1528焦

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