五
有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48--72 小时才能恢复 。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复 。通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复 。还应明白，恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中，而不是局限于某个肌肉组织 。因此，隔天训练效果最好 。
另外，需要指出的是，每次训练的时间不是越长效果越好，训练时间的长短因人而异，不同的年龄、训练目的、体质、营养状况等都会影响 。
为了让肌肉得到充分的休息，吸收营养，有时需要停练几天，特别是由于训练过量而使内分泌系统失调的时候 。这也是隔天训练的原因 。这样做是为了让整个神经系统有充足的时间进行恢复，以便组织下次战斗 。而你所得到的，不仅是精神上的放松，还有生理上的舒畅 。过量训练的症状是综合性的反应，主要是肌肉疲劳，糟糕的是还会使你的其它系统受到损伤 。

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