健身对于我们来说是很有好处的,它不但可以帮助我们改善体质,还能提高我们的免疫力,让我们少犯疾病 。但是很多人还存在健身的盲点,导致健身的时候让自己很受伤 。那么要怎么做才能让自己的运动健身更安全呢?下面就一起去了解一下 。
一
肌肉的“抽筋”,常发生在小腿后面的腓肠肌、比目鱼肌群和大腿后面的股二头肌群 。这是一种肌肉的痉挛状态,结果使肌肉疼痛,但这并不是肌纤维的撕裂 。
发生“抽筋”时,可以自己或请人协助将下肢完全伸直,把痉挛缩短的肌肉稍微用力拉长(如把足背用力向小腿前面板),“抽筋”便可解除,疼痛随即消失 。
二
有的人以为,运动前多吃肉类对增强体力有好处 。其实,这是一种误区 。运动前进食大量的肉类(尤其是猪肉和牛肉)后,肌体难以消化吸收 。在运动时使得胃、肠的负担加重,结果引起腹痛 。像韭菜、薯类、豆类等产气食物在运动前也不宜多吃,因为它们会使肠道充气而造成运动中腹痛 。由于人体在运动时有大量的酸性物质堆积,所以运动前后应该纳入碱性食物,如西瓜、黄瓜、萝卜、香蕉、梨、苹果、南瓜、土豆、牛奶、豆腐、海带等 。
三
人在刚刚醒来时,神经中枢尚未开始活动,全身肌肉十分松弛、软弱无力 。倘若这个时候便去从事激烈的运动,很有可能由于用力过猛过急而给身体带来不利的影响 。因此,醒来之后,宜用10分钟的时间在室内活动 。以使身体各关节活动自如,然后再投入运动 。
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