让你健身事半功倍的10个锦囊妙计 1/2

对于健身，无论你的目标是通过长期训练达到自己的力量极限，还是仅仅为了增加一些肌肉块，都需要掌握健身的技巧的。下面给大家推荐10个健身的锦囊妙计，它会让你的健身事半功倍的哦!
一、运动量减半
1. 具体做法：将你通常的运动量减少一半。
2. 原理：如果其他方法对你没有任何作用，那么说明你很可能训练过度了。你可以减少对肌肉的硬性要求，这样肌肉才可以充分恢复。或者干脆给“肌肉们”放一个星期的假。
二、短歇多次训练法
1. 具体做法：选择能做2～3次的最大重量(大约为单次最大重量的80%) 。用这个重量做10组，每组1次的练习，组间休息30秒。
2. 原理：这种方法能够使你完成10次平时只能连续做2次的重量。所以，这种方法比通常使用的方法能刺激更多的肌纤维。如果与“组间休息时间递减法”结合在一起使用，能收到极佳的效果。
三、减重续做训练法
1. 具体做法：使用能做6次的最大重量，完成2～4组、在接下来的1组练习中，减少重量的同时尽量增加次数，并用较快的速度完成动作。例如，前2组使用100磅的重量，每组6次。第3组就使用60磅，尽你所能多做几次-使用这种练法的效果是：对于同样的重量，可以提高次数。
2. 原理：使用的重量越大，支配肌肉的运动神经就越兴奋，而且在后面紧接着的练习中会持续这种兴奋状态，减重续做法能够强迫增加训练的强度，刺激肌肉增长。
四、组间休息时间递减训练法
1. 具体做法：先用秒表测算你现阶段通常的组间休息时间，在接下来的每次训练课中，采用相同的动作、组数和次数，同时减少5～10秒的组间休息时间。
2. 原理：这种做法迫使肌肉加快恢复速度，从而刺激肌肉增长。
五、强迫增重训练法
1. 具体做法：使用某动作只能做2次的最大重量。做6组、每组2次的练习，组间休息2分钟。在下次训练中，强迫自己用这个重量每组做4坎。也许你竭尽全力，也只能做3组，每组3次，或者做3组、每组2次完整的动作，但是不要放弃，继续强迫自己这样练下去到可以用这个重量做足6组。每组4次。
2. 原理：大多数人无法突破平台期，是因为他们总是使用一咸不变的重量和次数。这个训练技术迫使身体突破自身的障碍。

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