男人好身材6招“塑”出来


现在希望拥有好身材不再是女性的梦想了 , 很多男性也希望可以拥有好的身材 。那么对于男性来说 , 有什么好的方法可以帮助自己锻炼出一个好的身材呢?下面就一起去学学 。

一、下蹲:
双腿分开 , 与肩同宽 , 腿尖略向外 , 两腿略弯曲 , 双手抱住后脑 , 慢慢下蹲 , 直到大腿与地面呈水平为止 , 随后再慢慢复原 , 注意不要伸直膝关节 。
二、屈膝:
臀部略微接触椅子 , 双手紧握椅子边缘 , 让膝盖轻松地弯曲 , 双腿并拢 , 慢慢使膝盖向胸部靠近 , 而后慢慢复原 。
三、后屈:
双脚分开与肩同宽 , 一手扶椅子让上半身保持固定 , 然后膝盖向前挺 , 而腰部则慢慢下落 , 向后倾 , 保持这一姿势直到疲劳为止 。
四、侧身弯曲:
一只手持有适当重量的手提包自然下垂 , 另一只手的掌心贴在后脑勺 , 身体顺着手提包一侧弯曲 , 而后慢慢复原 。左右交替进行 。
五、屈臂:
将电话簿、文件材料等有重量的东西放入手提包内 , 手握包的提手 , 反复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部位置 , 左右手臂交替进行 , 各来回做30次 。
六、俯卧撑:
摆两张椅子 , 将双手分别平放在椅座上做俯卧撑 , 身体尽量保持一条直线 。


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