运动后放松肌肉,健身效果更佳


在日常生活中,在我们初次参加锻炼时要特别注意运动量的控制,然后在慢慢由小到大 。这样子不仅可以提升我们身体肌肉的承受能力,还可以让健身的效果得到更好的体现 。那么我们在运动后,肌肉一般都会呈现出那些状况呢,下面一起去了解下 。
我们在运动中易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌(腿肚子),其次是足底的屈拇肌和屈趾肌 。肌肉痉挛的预防主要是运动前做好准备活动,对容易抽筋的部位事先做好适当的按摩 。
肌肉酸痛
平时较少参加运动的人,初次参加体育锻炼或一次锻炼时间过长,往往有局部的肌肉酸痛 。其实,肌肉酸痛是一种正常的生理现象,是一种对运动不适应的反应,不必担心 。只要继续坚持锻炼,过几天就会消失 。如果痛得历害,可用毛巾局部热敷或洗个热水澡,也可用手按摩痛处,或擦些舒筋活络酒或松节油等 。
为了避免肌肉酸痛,初次参加锻炼时要控制运动量,运动量要由小到大 。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动 。
四肢无力
有些人在剧烈运动大量出汗后,会出现精神萎靡,四肢无力等症状 。这是由于大量出汗,使身体内的水分丧失过多所引起的 。当人失水量超过体重的2%时,就会感到口喝;超过6%时,便会出现口干、尿少和软弱无力 。
钠和钾都溶解在体液里,随着水分的丧失,钠、钾也不断地排出体外 。当体内钠、钾减少到一定限度时,就会出现精神萎靡、四肢无力;严重者,还会引起血压降低,神志昏迷,甚至危及生命 。因此,在剧烈运动大量出汗后,应及补充身体所需的水和钠、钾 。解决办法就是缓缓地多喝一些淡盐水,或是加盐的清凉饮料,或者吃一些咸菜 。因为食盐的主要化学成分是氯化钠,还有少量的氯化钾、氯化镁和氯化钙等 。
肌肉痉挛
肌肉痉挛俗称抽筋,是肌肉不自主强直收缩 。运动中易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌(腿肚子),其次是足底的屈拇肌和屈趾肌 。肌肉发生痉挛时,局部肌肉坚硬或隆起,剧烈疼痛,且一时不易缓解 。
引起肌肉痉挛的主要原因有:1.寒冷刺激 。在寒冷环境中运动时,若没做准备活动或准备活动不足,运动时肌肉受到寒冷的刺激,常可引起抽筋 。2.大量排汗 。特别是夏天,由于运动剧烈,身体大量排汗,电解质过多丢失,肌肉的兴奋性增高,使肌肉发生痉挛 。3.肌肉收缩失调 。肌肉连续收缩过快,放松时间太短,以致收缩和放松不能协调地进行,引起肌肉痉挛 。4.由于身体过于疲劳影响了肌肉的正常功能或肌肉有细微损伤时,也可引起肌肉痉挛 。
痉挛的肌肉经过牵引、按靡等,一般即可缓解 。如腓肠肌痉挛,可伸直膝关节,用力将足背前伸,屈拇肌和屈指肌痉挛,用力将足和足趾背前伸 。牵引时用力宜缓,不可用暴力 。还可采用重力按压 。揉捏,点穴(委中、承山、涌泉、合谷)等手法,促使缓解 。
肌肉痉挛的预防主要是运动前做好准备活动,对容易抽筋的部位事先做适当按摩 。冬季锻炼要注意保暖,夏季进行长时间运动要注意补充盐分、水和维生素B1 。疲劳和饥饿时,不宜进行太激烈的运动 。


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