1、将工作留在办公室
下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已 , 每周在家里工作不能超过两个晚上) 。
2、提前为下班做准备
在下班两个小时前列一个清单 , 弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天 。这样你就有充足的时间来完成任务 , 从而减少工作之余的担心 。
3、在住所门口放置一个杂物盒
购买或制作一个大篮子或是木头盒 , 把它放在住所门口 。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面 , 第二天出门之前绝不去碰它 。
4、静坐
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前 , 花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸 。想象着将新鲜空气吸入腹部 , 将废气彻底呼出 。这样就能够清醒头脑 , 卸下工作的压力 。
5、将困难写下来
如果在工作当中遇到很大的困难 , 回家后仍然不可能放松 , 那么请拿起笔和纸 。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来 , 写完后那张纸撕下扔掉 。
6、创立某种“仪式”
给自己创立某种“仪式” , 以它为界将每天的工作和家庭生活分开 。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情 , 也可以是喝上一大杯柠檬汁……
7、将家里收拾整洁
一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉 , 从而放大了白天的压力 。睡觉前花上5分钟收拾一下住所 , 第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了 。
8、借助音乐
在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐 。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣 。
9、合理安排家务
如果想要在一夜之间把所有的家务干完 , 你自然会感到紧张和焦虑 。相反 , 如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理 , 就能使做家务成为工作之余的放松手段 。
10、下班路上的享受
如果是驾车下班 , 可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁 , 则可以读一章小说……总之 , 下班
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