“人老腿先老”已成为人们的共识 。因而 ， 老人健身防老抗衰也应从腿脚锻炼开始 。这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作：
卧位运动趾与踝
仰卧床上 ， 双下肢平伸 ， 双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次 ， 五趾分离、并拢30次 ， 然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次 ， 这是整套运动的准备动作 。
坐位蹬滚子运动
把长40厘米 ， 直径10~20厘米的圆木或石滚子 ， 放在地板上 ， 人坐在床边 ， 双足蹬在滚子上前后滚动100次 ， 可以达到舒筋活血的目的 。
踮脚走路练屈肌
踮脚走路 ， 就是足跟提起完全用足尖走路 ， 行走百步 ， 这不但可锻炼屈肌 ， 从经络角度看 ， 还有利于通畅足三阴经 。
足跟走路练伸肌
即把足尖翘起来 ， 用足跟走路 ， 这样是练小腿前侧的伸肌 ， 行百步 ， 可以疏通足三阳经 。
侧方行走练平衡
侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化 ， 有预防共济失调的作用 。先向右移动50步 ， 再向左移动50步 。
倒退行走益循环
倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流 ， 更有效地发挥双足“第二心脏”的作用 ， 有利于循环 。另外 ， 倒退时 ， 改变了脑神经支配运动的定式 ， 强化了脑的功能活动 ， 可防因废用而脑萎缩 ， 每次倒退百步为宜 。
四肢爬行降血压
用四肢爬行50米 。爬行时 ， 躯体变成水平位 ， 减轻了下肢血管所承受的重力作用 ， 血管变得舒张松弛 ， 心脏排血的外周阻力下降 ， 有利于缓和高血压 ， 这已为大量实践所证实 。
踩足按摩促回流
如果有3～5岁的小孩 ， 您可趴在床上 ， 双足背贴床面 ， 足心朝上 ， 让孩子赤脚踩压你的双足 ， 孩子的足跟对准大人的足心 ， 做踏步动作50~100次 ， 对促进血液回流大有好处；没有孩子帮助 ， 也可自己按摩 。老

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