有些老人适宜床边锻炼


季大爷的腿前些日子摔伤了 , 现在虽然恢复了 , 可每天早晨去户外锻炼身体后 , 总觉得身体不舒服 , 不是这疼就是那酸的 。采访人员向医学专家咨询后了解到 , 有些老年人受年龄、身体的限制 , 不能到户外运动 , 不妨试试在床边健身的方法 。您只要在起床或睡前花点儿时间 , 就可以轻松健身 。
织布疗法:坐在床上 , 两腿伸直并拢 , 脚尖朝前 , 双臂伸直 , 双手掌心朝脚尖方向做推的动作 。同时 , 上身前俯 , 向外呼气 , 双手应尽量向脚尖方向推 , 推到不能再向前时 , 保持姿势3秒钟 , 收回手掌 , 并吸气 。连续往返30次 , 每天早晚各做1遍 。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用 , 可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾玻
抱枕疗法:用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋 , 用棉絮或海绵填充好 , 做成一个椭圆形的长枕 。睡眠时应侧卧 , 双臂抱枕 , 长枕下段可垫在大腿下面 。这样可使老年人睡眠好 , 还可以使肩关节拉开 , 减轻上肢关节的“晨僵”现象 , 预防和治疗关节炎 。
晃海疗法:双腿盘坐在床上 , 双手掌放在膝盖上 , 双目微闭 , 舌抵上腭 , 以腰部为轴 , 慢慢旋转 , 旋转时腰部要尽量弯曲 , 上身前俯 。先自右向左旋转30次 , 再自左向右旋转30次 , 每旋转1次约25秒钟 , 全部完成约30分钟左右 , 一般在睡前进行 。此法可以调节大脑 , 对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用 。


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