世上没有绝对的东西,健美训练也一佯 。既不能说哪一个动作是完美的,也不能说哪一个训练计划是万能的 。就训练计划而言,可以有成千上万种组合,关键在于,你的训练计划应能在最短时间内最大限度地发达你的肌肉 。
健美训练的要诀之一,是经常变换训练顺序和练习动作,因为你的肌肉会很快适应你的训练计划 。一旦适应了,肌肉的增长就会变得十分缓慢 。如果你想最大限度地发达你的肱二头肌,就必须注意变换练习动作,从各种角度去刺激它 。对初练者和中初级健美运动员来说,下面的训练计划也许量大了些 。但只要调节运用,很快就能适应下来,为大重量超负荷的训练做好准备 。
初练者的训练计划:
动 作 组数 次数
直立曲柄杠铃弯举 3一4 8一12
中初级健美运动员的训练计划:
动 作 组数 次数
直立哑铃交替弯举 3 8一12
哑铃弯举 2 8一12
中高级健美运动员的训练计划:
动 作 组数 次数
直立曲柄杠铃弯举 3 6一10
直立沿轮拉力器弯举 2 8一12
哑铃弯举 2 8一12
一旦你能顺利完成上述训练计划,即可开始进行大重量、高强度的肌肉训练了 。下面几个训练计划是我过去几年来所用的,效果极佳,使我的上臂围由44 。5厘米增加到了目前的58.4厘米 。
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