众所周知 ， 深蹲是练大腿的王牌动作 。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作 。
蹲得越深 ， 需要的肺活量越大 ， 心脏功能越强 。显然 ， 下半蹲的肺活量大于上半蹲 。
肩负重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大 ， 心脏功能更强 。因为杠铃是垂直压在心脏上方的 。
蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小 ， 大约是蹲举的1/2 ， 心脏承受的压力也小 ， 所以蹬举量是蹲举量的2倍 。但蹬举时膝关节移动距离较大 ， 影响大腿的受力 。卧推举时肘关节移动距离也较大 ， 影响上臂的受力 。所以蹬举类似于卧推举 。
蹲举类似双杠臂屈伸或俯卧撑 ， 大腿股四头肌与上臂肱三头肌一样 ， 受力良好 ， 因为膝关节和肘关节移动距离较小 。
是否心肺功能差的人不宜练深蹲呢?不 ， 因为心肺功能是在练深蹲过程中强健起来的 。
结论练腿之难难在练深蹲 。敢于练深蹲 ， 练腿就不难 。
腿屈伸和腿弯举是练腿的好动作 ， 其原理与臂屈伸和臂弯举相同 。可是大多数人错误地认为这两个动作因用轻负荷而练不大肌肉 。
练大肌肉的因素是：力矩=力×力臂 。力臂一定 ， 举量(力)增加 ， 力矩增大 ， 肌肉就会发达起来 。
仅练腿屈伸和腿弯举 ， 大腿就会发达起来 。因此 ， 需要大腿减肥和增肌的朋友不必烦心 ， 练腿屈伸和腿弯举就能有效地解决问题 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 提高健身训练效果关键在于变化 1/4
• 深蹲九周计划 让你看到质的飞跃 1/2
• 宽窄距俯卧撑让你练就完美臂力胸肌 1/2
• 国足平弱旅傅博怪运气 称谁来做主教练都可以
• 八种职业选手常见的训练计划
• 肱二头肌的魔鬼训练计划 1/2
• 男人的象征　3动作训练完美腹肌 1/2
• 消防演练内容
• 健美训练的常见问题及解答 1/2
• 日常生活随时健身　枕头也能用来练身材