知道从什么可以区分出你是一位认真的健身者，还是一个模仿者吗?高重复深蹲 。信不信由你，让自身通过一下9周的训练方案，你的深蹲能力会不可同日而语 。
每周进行一次的深蹲训练 。当你决定将重量增加几个百分点后，通常把重量定在一个和你计算出的重量接近的重量，并且确保你的铁饼可以刚好满足这个重量的供应 。例如，你计算出需要将重量增加到66kg，那么其实你将铁饼调到65kg也是可以的 。
第一周：
进行三项热身运动，并稳定地增加重量 。但是每一项热身运动中，所举次数仅仅为三次 。随后选择一个在你平时不能举够10次的重量，进行三套，每一套十二次的深蹲 。在每一套练习末尾时，在起身后停止数秒来进行几次的深呼吸(这能帮助你在每套练习的末端支持下去) 。每两套动作的间隙时间不超过90秒 。
第二周：
进行3-5项热身活动 。每一套中，深蹲次数不超过3次 。随后将上周所举的重量增加5%-10% 。进行3套，每套15次的练习 。为了能够完成每套练习，在必要时候可以在深蹲的最高端休息一下，进行深呼吸 。在一套动作完成之前，不要把杠铃放下 。例如，如果你在第一周使用65kg的重量，每一套中深蹲12次，那么你可以在第二周选择70kg的重量 。进入到第12、13、14次后，在起身后，停下做些深呼吸来确保每一套动作可以完成 。每两套练习的间隔时间不超过90秒 。
第三周：
进行3-5项热身动作，每一项热身运动中，重复次数不超过两次 。然而在你上一周举起的力量基础上增加5%-10% 。然后做两套每套20次的练习 。其它事项和上述两周一致 。
第四周：
和上次热身动作一样，但是每套动作中深蹲不超过3次 。在第三的重量基础上增加10% 。然后以和上述几周相同的方法进行3套每套12次的练习 。

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