你是否还在苦恼去健身房繁琐的项目,却不知从何下手,眼睁睁看着昂贵的金钱和漫长的时间就这样流逝掉,却得不到显著的塑身效果 。其实塑身简单没有那么麻烦和难搞,只要掌握以下11种简单动作,很快就能看到成效 。
1、高抬腿走步 。大腿与小腿成直角 。双臂随之快速摆动30秒钟 。自然呼吸 。
2、臂操 。预备姿势:两臂侧平举 。向内作圆周运动,先腕关节,后肘关节,最后两臂伸直再活动肩关节,各做4次 。然后反方向重复上述动作 。自然呼吸 。
3、颈操 。预备姿势:直立 。向右侧转头并将头向左一甩(快速摆头),然后下巴触胸 。再向左转头并向右一甩,快速向后仰头 。正反各做4次 。自然呼吸 。
4、躯干操 。预备姿势:直立 。上体徐徐前屈塌腰,两臂侧平举,然后慢慢直腰 。体前屈时呼气 。重复10—12次 。
5、侧身操 。预备姿势:两腿分开,两臂上举 。上体左右侧屈,使身体重心由一脚移至另一脚 。重复14—16次 。自然呼吸 。
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