四个小招肩膀变轻松 _生活百科-四川龙网

上班族的你是否还在为肩膀酸痛而烦恼？也许你正在为是否会患上脊椎炎而担心？正是因为你有需求，平安健康网健身频道为你解忧来了，下面为你介绍四个小招数，让你的肩膀马上变轻松。请跟我来学习吧：

1、提重物旋转法
做个沙袋提在手中，上身向前自然弯曲，肩膀自然下垂，手持沙袋画圈，先顺时针旋转，然后逆时针旋转。锻炼过程中，沙袋的重量逐渐增加，从1公斤开始直到10公斤。这项运动叫提重物牵引，有牵拉肩膀的作用。
2、对墙画圈疗法
面向墙壁，伸直手臂，做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的预防和治疗将会有很大帮助。
3、拉毛巾疗法
拿一条长毛巾放在身后，两手各拽一头，一手在上，一手在下，像搓澡一样上下运动，动作可由小到大，每天坚持几次，有助于改善肩周炎的状况。
4、上肢绕脖子
闲坐的时候，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作，对肩周炎兼具预防和治疗的功效。

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四个小招 肩膀变轻松

四个小招肩膀变轻松