下面平安健康网健身频道从深蹲、仰卧后摆腿、肩桥等三个步骤的臂肌运动，带你一起来塑造翘丽美臀……

1、深蹲
即能锻炼臀部肌肉处，又能锻炼腿部肌肉 。方法是手持哑铃或者肩扛杠铃来进行 。如果不借助器械，徒手进行也可，只是效果较差 。
2、仰卧后摆腿
如果能增加负重，在小腿上绑沙袋或系一橡皮带加大阻力，效果会更好 。
3、肩桥
也是一个一举两得的动作，同时锻炼臀肌和大腿后侧的胭绳肌，很有效 。
注：这套方案要求每个动作做3组，每组20次 。如果感觉疲累效果不明显，请加大负重，以收到满意的效果 。每周要求2-3次肌肉训练再加上2-3次20分钟慢跑，就很好 。

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