3种健身方式让你更有POWER！ _生活百科-四川龙网

很多男士都希望自己可以变得更有力量，但是就是不知道要怎么做才可以让自己变得强大起来。其实方法还是有很多的，下面就一起去看看可以让男士变得更有力量的3种健身的方式。

一
针对核心力量的负重练习主要是利用左右臂的分离动作来锻炼深层肌肉。在做完普通的双手练习之后，加练2组两臂交替练习即可达到目的。比如，练习胸肌时可以这样做：
1.杠铃或器械双手推举
2.仰卧平凳双手哑铃推举
3.仰卧平凳两臂交替哑铃推举
4.仰卧健身球两臂交替哑铃推举
其中练习3、4就是利用单臂举哑铃时身体出现的不平衡促进了核心部位肌肉的工作。健身球的稳定性差于平凳，因此难度更大。练习时最好有人保护，重量以单臂能做6-8次为宜。
对腰背深层肌肉的练习道理相同。练习顺序可以如下：
1.坐姿双臂划船
2.坐姿双臂交替划船
3.俯身双臂杠铃划船
4.俯身交替哑铃划船需要注意的是，俯身划船用的重量不宜过大，否则会出现上身直立的现象，目标肌肉就得不到有效的锻炼。保持上身与地面45度角左右，微屈膝，挺胸抬头，在动作中保持良好的控制。
二：仰卧腿屈伸
难度1：仰卧在垫子上，两臂置于体侧、屈膝、两脚接近臀部，平放在地。先把两脚抬离地面约10厘米，然后右腿前伸脚触地，再抬起收回，继而左腿做同样的动作。注意动作的要点在于匀速，不要利用惯性。最吃力的点在脚跟触地与抬起时，此时你应该感到腹部深层肌肉的收缩用力。腿伸出得越远，难度就越大。切记不要做成两脚在空中蹬自行车的动作，那就收不到锻炼效果了。
难度2;动作同上，只是把两腿轮流做动作改为同时做动作。
以上练习每次做2组，次数不限，力竭为止。
三：俯撑对侧抬起
难度1：面向下，前臂与脚前掌成俯撑姿势。两肘间距与肩同宽，两脚间距略宽于肩。收腹，挺胸，肩下沉，身体从头到脚成一直线。掌握好平衡之后，尽量用腰腹力量保持身体稳定，右臂向前伸出，让左肘和两脚前掌支撑身体。坚持5-10秒后还原，呼吸1次，再伸出左臂。注意，在单臂支撑时，身体尽量保持在中线上，不要向伸出臂的对侧移动太多，否则效果就打折扣了。
难度2：动作同上，伸出右臂的同时，对侧的左腿抬离地面大约10厘米，同样坚持5-10秒后，还原换另一侧练习。
以上练习做2组，每组每侧4-6次。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：