男性增肌不能错过的最好方法


现在越来越多的男性开始追求自身的线条美,所以就很多人就投入到了健身的行列中,想要让自己能拥有完美的肌肉 。那么对于肌肉的锻炼都有哪些好的方法呢?

一、使用醋酸基肉毒碱补剂
醋酸基肉毒碱1986年由意大利人制成,当时是用来治疗疾病的 。与支链氨基酸一样,ALC能防止与大训练负荷相联系的血浆睾丸激素水平下降,对体内的睾丸激素水平有积极影响 。
实践表明,训练前摄入较高剂量的ALC还能显著提高力量水平 。建议每天早晨在早餐前空腹摄入3克ALC 。
二、训练中摄入支链氨基酸
支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸 。
1、亮氨酸能调节蛋白质合成,有助于减少肌肉损坏 。作为能源,亮氨酸还能非常有效地节省葡萄糖,从而使你的肌糖元储备在训练结束后仍然充足,有助于减少训练的恢复时间 。
2、支链氨基酸能促进蛋白质合成,有助于增大肌肉块 。
3、训练期间摄入支链氨基酸能同时提高生长激素和胰岛素水平,亦即创造了合万代谢环境和抗分解代谢环境,有助于增大肌肉块 。
4、与其它氨基酸不同,支链氨基酸能被肌肉细胞当作能源使用 。
5、研究表明,训练前摄入支链氨基酸不仅有助于防止训练后睾丸激素水平下降,而且能提高训练后睾丸激素水平 。
6、训练期间使用支链氨基酸能显著减少训练后肌肉疼痛 。
建议每天每公斤体重摄入0 。44克支链氨基酸 。例如,一个体重90公斤的人,每天应摄入40克支链氨基酸 。如果条件不允许,至少也应摄入20克 。
三、采用恰当的训练后饮料
1982年以来我一直推荐训练后用饮料来从给营养素并取得了巨大成功 。近几年我改进了这一方法 。下面是我的最新建议 。
1、蛋白质:研究表明,训练后摄入蛋白质能使蛋白质合成和肌肉增长成倍增加 。建议你选用乳清蛋白质补剂,因为与其它蛋白质相比它的生物价最高,几乎是鸡蛋的两倍,而且它能被身体快速吸收 。蛋白质的剂量为每公斤瘦体重0 。6克 。例如,一个体脂10%的90公斤的运动员,训练后饮食应含有50克蛋白质 。
2、碳水化合物:多年前,我曾建议每天每公斤体重摄入2克碳水化合物 。这些年来,随着科学研究和实践经验的增多,我发现训练后碳水化合物的摄入量应取决于训练的量 。也就是说,训练的量越大,碳水化合物的摄入量应越多 。例如,一次深蹲或硬拉比一次弯举要消耗更多的能量 。因此,使用较多肌群的复合练习与孤立练习相比,则需补充更多的碳水化合物 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: