10招让你变身沙滩魅力型男 1/2

很多男性朋友们是不是都有一种经历，就是朋友一起去沙滩游泳，你只能在岸上看着，为自己久坐办公室的臃肿松弛体格而惭愧，不敢下水呢?现在不怕了，今天小编要给大家推荐的就是能帮你找回自信，做沙滩魅力型男的健身方法，赶紧去学学。

一、仰卧头后伸肘。
让你拥有完美的：马蹄形三头肌。
需要苦练：约一周(在体脂肪本身就低的情况下) 。练完之后可以这样炫耀：在海边举起一棵排球。
这个动作可以：让你手臂上最重要的三头肌看起来像人体凶器。每次锻鍊时挑你能力所及的重量做2~3组，每组8~12下，各组中间休息30秒。
二、悬垂举腿。
让你拥有完美的：一副性感六块肌。
需要苦练：约一个月，配合严格的饮食控制。
练完之后可以这样炫耀：在海边裸上半身慢跑。
这个动作可以：让你的六块肌粒粒分明，女孩看了都留口水。每次锻鍊时把自己称在半空中做举腿的动作，每次锻鍊时做2~3组，每组10~12下。
三、引体向上。
让你拥有完美的：倒三角。
需要苦练：约三周。
练完之后可以这样炫耀：从高起的岩石上跳水。这个动作可以：让你得到男人看了嫉妒，女人看了饥渴的上半身倒三角!不但如此，这个动作还可以同时锻鍊你的二头肌。每次锻鍊时尽量做到你感觉全身无力，没有办法再多做为止。建议做两组，中间记得休息片刻。
四、耸肩。
让你拥有完美的：斜方肌。
需要苦练：约两周。
练完之后可以这样炫耀：站在海边双臂交叉。
这个动作可以：让你的肩膀看起来更大更迷人，如果你想拥有虎背的话，就一定要做这个。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做2~4组，每组12~15下。
五、负重超人。
让你拥有完美的：背肌。
需要苦练：约两周。
练完之后可以这样炫耀：在沙滩上趴著晒太阳。
这个动作可以：让你的背肌线条分明。锻鍊时趴着，用双手再背后举铃，尽量把上半身抬起，持续5~10秒。每次锻鍊时做2组，每组12~15下。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：