人的背部肌肉群对人脊椎的保护是十分重要的,失去肌肉的保护,人体的支撑——脊柱也会相当脆弱,经不起任何外力 。那么有什么好办法帮助我们把背部肌肉锻炼得更强壮呢?下面就一起去学学 。
一
1. 锻炼肌群:竖棘肌 。这个动作虽然运动量不大,但可以有效预防背部疼痛 。
2. 准备动作:端坐于挺身机上,腰部紧贴靠背的凸状物,调节运动轴至颈下30厘米左右 。
3. 动作要领:双手交叉放于胸前,以腰部为支点做往复运动 。每次停顿,上身与大腿平面保持在30~95度为宜 。
4. 动作量:每次3组,每组8~12个 。
5. 提醒:做这组动作时,应当双腿用力以维持躯干不晃动 。另外,运动轴位置不宜过于靠近颈部,否则容易损伤颈椎肌肉 。
二
1. 锻炼肌群:菱形肌 。该动作需要一定强度,可让肩后肌肉变得丰满有力,使变形的肩胛骨恢复原位 。
2. 准备动作:端坐于划船机上,上身保持竖直,紧腰,挺胸,收腹 。
3. 动作要领:沉肩,使左右肩胛骨保持在同一水平面上,双肘紧贴两肋向后拉动划船机,直至上臂与小臂呈90度停止,如此反复 。
4. 动作量:每次3组,每组8~12个 。
5. 提醒:做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态,这样才能让力量平衡集中于菱形肌上 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 家中发生火灾时的正确做法
- 男人要怎么素质完美背部肌肉?
- 所有男人健身的最爱!
- “抠”点忙时做个小健身
- 3个小运动助男人做“肾”人
- 男人抗衰老的3个运动
- 鸡胸肉怎样腌制 鲜香滑嫩 鸡胸肉怎么做好吃
- 白萝卜最好吃做法每周必吃一次 白萝卜怎么做好吃
- 婆媳相处勿入“禁区”做智慧儿媳
- 婆媳矛盾源自争宠 男人应跟母亲“划清界限”