男人要怎么素质完美背部肌肉？

男人的背部肌肉影响到自己的脊椎。所以很多的男人在健身的时候也很重视背部肌肉的锻炼。那么都有什么好的健身方法可以帮助锻炼出完美的背部肌肉呢?

一、坐姿挺身
1. 锻炼肌群：竖棘肌。这个动作虽然运动量不大，但可以有效预防背部疼痛。
2. 准备动作：端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背的凸状物，调节运动轴至颈下30厘米左右。
3. 动作要领：双手交叉放于胸前，以腰部为支点做往复运动。每次停顿，上身与大腿平面保持在30～95度为宜。
4. 动作量：每次3组，每组8～12个。
二、坐姿划船
1. 锻炼肌群：菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。
2. 准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。
3. 动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。
4. 动作量：每次3组，每组8～12个。
5. 提醒：做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。

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