肩倒立式作用：改进血红蛋白含量 ， 补充大脑和腹部器官的活力 ， 新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤 ， 同时按摩甲状腺和甲状旁腺 ， 维护肾上腺的正常 ， 增进性控制力 。动作：起步同犁式 。或在犁式基础上直接进行 。将双腿向上伸直 ， 背部离开地面 ， 以肩部着地 。保持自然呼吸 。犁式作用：犁式能使体内的血液暂时回流 ， 清理血液中沉积的杂质 ， 促进全身的血液循环 ， 滋养整个脊柱神经系统 ， 减轻背痛和腰痛 ， 改善新陈代谢 ， 缓解头疼 。动作：仰卧 ， 双腿向前伸直 ， 双足并拢 ， 手臂放于身体两侧 。吸气 ， 手掌轻轻向地板用力 ， 抬起双腿离开地面 。呼气 ， 双腿继续上抬到达头部的上方后 ， 臂部和下背部离开地面 。放低双足 ， 直到足尖触地 ， 保持自然的呼吸 。瑜伽语音冥想作用：放松大脑皮层 ， 进入安静的内心世界 。动作：按瑜伽冥想姿势坐好 ， 闭上眼睛 ， 注意力集中于自己的呼吸深吸一口气 。呼气时先发出“O”的声音 ， 然后合上嘴唇 ， 发出“M”的声音 ， 直到这口气彻底呼出 ， 然后再吸气重复 。反复进行 。发出的声音要足以让自己的耳朵听到 ， 注意力集中在语音上 ， 体会它在大脑中的回音 。

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