可帮助入眠的瑜伽

肩倒立式作用:改进血红蛋白含量 , 补充大脑和腹部器官的活力 , 新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤 , 同时按摩甲状腺和甲状旁腺 , 维护肾上腺的正常 , 增进性控制力 。动作:起步同犁式 。或在犁式基础上直接进行 。将双腿向上伸直 , 背部离开地面 , 以肩部着地 。保持自然呼吸 。犁式作用:犁式能使体内的血液暂时回流 , 清理血液中沉积的杂质 , 促进全身的血液循环 , 滋养整个脊柱神经系统 , 减轻背痛和腰痛 , 改善新陈代谢 , 缓解头疼 。动作:仰卧 , 双腿向前伸直 , 双足并拢 , 手臂放于身体两侧 。吸气 , 手掌轻轻向地板用力 , 抬起双腿离开地面 。呼气 , 双腿继续上抬到达头部的上方后 , 臂部和下背部离开地面 。放低双足 , 直到足尖触地 , 保持自然的呼吸 。瑜伽语音冥想作用:放松大脑皮层 , 进入安静的内心世界 。动作:按瑜伽冥想姿势坐好 , 闭上眼睛 , 注意力集中于自己的呼吸深吸一口气 。呼气时先发出“O”的声音 , 然后合上嘴唇 , 发出“M”的声音 , 直到这口气彻底呼出 , 然后再吸气重复 。反复进行 。发出的声音要足以让自己的耳朵听到 , 注意力集中在语音上 , 体会它在大脑中的回音 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: