完美背部肌肉锻炼的攻略 _生活百科-四川龙网

说到背部肌肉，很多男人都很苦恼，不知道要如何锻炼背部。背部肌肉要是柔弱的话，会引起脊椎的脆弱。所以大家一定要重视背部肌肉的锻炼。下面平安健康网的小编就带大家一起去了解一下要怎么锻炼才能练出一个完美的背部肌肉。

一
1.锻炼肌群：竖棘肌。这个动作虽然运动量不大，但可以有效预防背部疼痛。
2.准备动作：端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背的凸状物，调节运动轴至颈下30厘米左右。
3.动作要领：双手交叉放于胸前，以腰部为支点做往复运动。每次停顿，上身与大腿平面保持在30～95度为宜。
4.动作量：每次3组，每组8～12个。
二
1.锻炼肌群：菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。
2.准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。
3.动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。
4.动作量：每次3组，每组8～12个。
5.提醒：做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：