肌肉男是这样一步步练出了的!


有多少男人希望自己可以变身肌肉男,有多少女人希望自己的另一半是肌肉男 。男性朋友们,为了自己的健康,为了让自己更有魅力,赶紧行动起来 。今天平安健康网的小编就给大家带来了变身肌肉男的锻炼步骤,赶紧一起去了解一下 。

一、打好基础
消瘦者在初级阶段(2~3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质 。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,为以后锻炼打下良好的基础 。
二、有重点和针对性地训练
消瘦者经过2~3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛 。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉,运动量要随时调整 。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼 。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次 。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等 。这样,再坚持半年到一年,体形就会发生显著的变化 。
三、合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一 。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130~160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50~80%)为佳 。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1~1个半小时 。每次练8~10个动作,每个动作做3~4组 。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展 。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20~60秒,每种动作间歇1~2分钟 。一般情况下,每组应能连续完成8~15次 。


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