男人对于肌肉的锻炼，很多人就知道腹肌，胸肌，手臂肌肉等明显位置的肌肉锻炼方法，但是很多人却忽视了背部肌肉的锻炼方法 。下面平安健康网的小编就带大家一起去了解一下男人背部肌肉的几个锻炼的诀窍，一起去了解一下 。

一、坐姿挺身
锻炼肌群：竖棘肌 。这个动作虽然运动量不大，但可以有效预防背部疼痛 。
准备动作：端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背的凸状物，调节运动轴至颈下30厘米左右 。
动作要领：双手交叉放于胸前，以腰部为支点做往复运动 。每次停顿，上身与大腿平面保持在30～95度为宜 。
动作量：每次3组，每组8～12个 。
提醒：做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动 。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易损伤颈椎肌肉 。
二、坐姿划船
锻炼肌群：菱形肌 。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位 。
准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹 。
动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复 。
动作量：每次3组，每组8～12个 。
提醒：做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上 。

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